6种食物，还你白白嫩嫩的肌肤！_美白的食物有哪些？_吃什么能美白？-

每年一到夏天，就有一大波妹子们开始给皮肤做各种防护，无非就是怕被晒黑，想要肌肤白白嫩嫩的，如果每天都要为了美白防晒早起一个小时，那还不如在饮食上做一些改善， 吃一些美白的食物不是对身体更好？最厉害的还可以美白！

美白食物

1、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤，使肌肤看起来更加细腻红润。

2、豆芽

素三丝炒米粉

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

3、黄瓜

含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

4、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

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5、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。

6、丝瓜

金银蒜蒸丝瓜

瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

夏日美白食谱

冬瓜贝丁汤

所需食材：冬瓜300g、贝丁180g、油适量、盐适量、葱适量、姜适量。

制作步骤：

（1）冬瓜用挖球器挖出，葱姜切好备用。

（2）锅中放少许油烧热，入葱姜炒香，加入冬瓜球略炒。

（3）加入贝丁中的汤汁和适量水，煮开后去掉汤中的浮沫。

（4）当汤烧开后，冬瓜变熟时，加入贝丁再次煮沸，加盐搅匀关火，撒少许葱或香菜叶出锅即可。

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薏仁茶

所需食材：薏苡仁100g、干荷叶25g、干山楂片50g、水3000g。

制作步骤：

（1）准备好薏仁，拣去杂质，把薏仁用水冲洗干净沥干水分。

（2）锅烧热，放入薏米仁，小火炒至微黄散发出米香味，盛出晾凉。

（3）干荷叶洗净，用剪刀剪成条放入砂锅，再放入洗净的干山楂片。

（4）然后放入炒好的薏仁，最后放入水，砂锅放在火上大火烧开，转小火炖煮20分钟即可。

三文鱼沙拉鸡蛋盏

所需食材：鸡蛋3个、三文鱼100g、黄瓜1根、苹果1个、沙拉酱适量。

制作步骤：

（1）在鸡蛋顶端用针扎个洞，放入煮蛋器中煮熟，将鸡蛋分成两半，用勺将蛋黄取出，将蛋黄切成小粒。

（2）将三文鱼粒、蛋黄粒、苹果粒和黄瓜粒放入小碗中，加入适量的沙拉酱，一起搅拌均匀。

（3）再将三文鱼蔬果沙拉填放入蛋白中，摆放在盘中，端上桌即可。

甘蔗荸荠饮

所需食材：甘蔗150g、荸荠100g、冰糖适量。

准备：

（1）甘蔗切小段、荸荠切半，放入沙锅内。

（2）加适量清水，放入适量冰糖（水烧开后转小火慢炖1小时）。

（3）将汤汁过滤到碗里（也可以和甘蔗、荸荠一起食用）。

（4）趁热饮用，也可以连炖过的水果一起食用。

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